健康には腸！と注目されるようになって数年が経ち、腸活をしている人も多いです。
多くの人は、腸活といえば発酵食品！ということで、積極的にとっている人も多いですね。
でもお通じが改善されない？これじゃ腸活になっていないのかも？
それなら、”正しい腸活”をおすすめします！
宇宙の法則（スピじゃない）でウェルネスを手に入れるブログ・たのしくさちくる梶原がお届けします。アユボワン🙏
目次
腸をキレイにすればいいの？正しい腸活を知ろう！
腸活とは、ただ発酵食品を食べるということではなく、バランスの取れた食事と質の良い睡眠、適度な運動で、腸内環境（腸内フローラ）の状態を良くすることをいいます。
多くの方が、発酵食品を食べればOKとなってしまっているのですが、そうではないんですね。あくまで、正しい生活をして腸内環境を正常化する、そういうこと。
腸活でととのえる腸内フローラとは？
腸内環境のことを腸内フローラというのは、腸内を顕微鏡でのぞくとお花畑（フローラ）のように見えることから。
そのフローラとは1000種100兆個以上に及ぶ「腸内細菌」なのですが、その細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見（ひよりみ）菌」の３種類。
日和見菌というのは、場合によって善玉菌になったり悪玉菌になったりする菌のこと。
また、悪玉菌は悪い菌だからゼロにしないといけないものではなく、これらのバランスが大事！腸内細菌のバランスは「２：１：７」が理想的とされています。
悪玉菌は必要なものではありますが、増えると便秘や下痢などを引き起こたり、免疫機能の低下や体の不調にもつながりやすくなります。
日和見菌を味方につけて、善玉菌を増やしたいですね。
善玉菌を増やすには発酵食品だけではダメ？正しい腸活法
善玉菌のエサ・プレバイオティクス
善玉菌を増やそうと、腸活をしている人の多くが発酵食品をとっているように、やはり発酵食品は腸内環境をととのえるにはもってこいの食材！
なのですが、実は、善玉菌のエサとなる食材も必要ということはご存知ですか？
善玉菌のエサとなる食材、それをプレバイオティクスといい、善玉菌の“エサ”となるものです。
これは、「水溶性食物繊維」、「オリゴ糖」などが含まれる食材で摂取することができます。
水溶性食物繊維といえば、わかめや昆布などの海藻ですね。また、大麦やおくら、フルーツなどにも含まれます。
オリゴ糖は、玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、キャベツなどに多く含まれます。
善玉菌を摂取する・プロバイオティクス
このプロバイオティクスというのが、多くの方が腸活でよく取り入れいている発酵食品です。
しょうゆ、みそ、甘酒、つけもの、ヨーグルトなどですね。
エサと善玉菌となる食材を一緒に摂ることで、有益な腸活ができるようになります。
この２つを同時に食べる食事のことを、シンバイオティクスといいます。
最初にお伝えした通り、やはりバランスの取れた食事が大事で、腸をキレイにしたいからといって、発酵食品ばかり食べていては腸活にはならないんです。
エサとなる食材と発酵食品。この組み合わせが必要なんですね。
本当に腸がキレイになる腸活で食べるといい物
というわけで、シンバイオティクスな食事をすればいいんだということで、玉ねぎや海藻が入ったお味噌汁とヨーグルト、キムチ…と並べてしまいそうですが、闇雲に取り入れたらOKということではなく、選ぶ基準があります。
この基準を守れば、あなたの腸活はもっと進み、本当に腸がキレイになって、健康も手に入れば、美容面でも効果が現れるでしょう！
その基準とは、”そもそもあなたの腸の質にあった食材”というのを取り入れるということ。
腸の質とは、あなたが今まで食べてきたもので出来上がっています。
もっというと、あなたの先祖代々が食べてきたもので出来上がっています。
それはどんなものですか？昔からキムチやヨーグルトを食べてきたご先祖様が多いですか？
きっと日本人ならそんなことはないはず。
昔から、玄米と味噌汁、お漬物などを食べてきたご先祖様ではないでしょうか。
ということは、あなたの腸もそのようにできています。長い歴史の中で。
あなたが生まれてきてからずっと洋食だったとしても、あなたの腸の質を作り上げた歴史は長いので、本来はその質なはずなんです。
でも、洋食で育ってきたのであれば、もしかすると今不調や便秘に悩まされているのかもしれません。
それは、腸の質にあった食事をしていなかったからです。
今からでも戻すことはできます。今から、先祖代々が作ってくれた腸に合った食材選びをしましょう。
ということで、選び方はとってもカンタン。日本の食材を選びましょう！ということです。
日本では昔から味噌や納豆、醤油やみりんなど、発酵食品をたくさん食べてきています。
それらがプロバイオティクスになりますね。
そして、昔から食べられている日本で採れる野菜、海藻にはプレバイオティクスがたくさん含まれます。
シンバイオティクスにするには…、あらお味噌汁がピッタリではありませんか？
プロバイオティクスのお味噌とプレバイオティクスの野菜と海藻。
これで、シンバイオティクスの完成！毎日の食事で無理なく腸活ができるのです。
実は腸活って、特別に何か必要なものではなく、昔から食べられていた日本の食事をしていれば、できることなんです。
オートミールなども流行っていますが、日本人の腸には合わないものなので、わざわざ買う必要はありません。
それよりも、日本人がやってきた食事に目を向けてください。そこに正しい食事があるのです。
正しい食事こそ腸を整える食事なので、それをやっていればいいのです。
まずは、1日2回のお味噌汁。（主食は玄米が好ましい）これを1週間でも続けてみてください。
腸が変わるのがわかりますよ。
